La espalda es una de las zonas más indispensables del cuerpo, lo que resulta
importante mantenerla en un estado físico saludable en el presente y sobretodo en
el futuro. Los 5 ejercicios para tonificar y relajar los músculos de la espalda, son
los siguientes:
- Movimientos de espalda: Colócate boca abajo y alza las dos piernas, al
igual que ambos brazos de lados contrarios y mantener durante máximo 15
min.
- Levantamiento de peso muerto: La manera correcta de hacerlo es sentarse
con la espalda completamente recta y alzando las piernas procurando
obtener el equilibrio del peso del cuerpo. El tiempo máximo que logres
realizar, deberás procurar mantenerlo hasta que puedas ir aumentando.
- Plancha abdominal para mantener tonificada la espalda: Deberás colocarte
boca abajo y en posición para hacer flexiones. La intención es quedarse en
dicha posición sin moverse manteniendo las piernas juntas, la espalda recta
y los codos pegados al piso o las manos, durante 5 o 10 min.
- Estiramientos: al faltar estiramientos en la rutina de ejercicios hace que los
músculos se queden contraídos e indudablemente los de la espalda.
- Bandas de resistencia para tonificar: Bandas o cintas de resistencia,
ayudan a tonificar en la realización de diferentes rutinas de ejercicios, de
manera que facilitan la estimulación de los músculos.
